一到(dào)夏天，愛美的寶寶就(jiù)想瘦大腿，卻不知道(直播免費dào)使用什麼(me)方法。今天我們就(jiù)來學(xué)習一套簡單的好姑娘GO鍛煉大腿内側的方法，每天隻要十幾分鐘。
做這(zhè)套運動時(shí)穿短褲或超薄貼身長(cháng)褲，讓大腿内側的線高清版噼裡啪啦條可以顯露出來。鍛煉目标是讓大腿内側松垮垮的肌肉【以及周圍的肉】變得姑娘TV緊實。
動作一、分腿下蹲運動
①雙腿打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向(xiàng)外，指向(xiàng)10點鐘和2點影院國語鐘方向(xiàng)。
②慢慢向(xiàng)下蹲，用2個時(shí)間單位[可以在心裡直播姐姐(lǐ)默數1,2]來完成(chéng)下蹲的動作，然後(hòu)保持下蹲姿勢1個時(shí高清TV)間單位，較後(hòu)再用2個時(shí)間單位將(jiāng)雙高清版高清腿伸直，回到(dào)剛開(kāi)始的姿勢。
動作二、屈膝下蹲運動
①開(kāi)始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向(xiàng)外分開(姑娘MVkāi)。保持腳跟并攏，踮起(qǐ)腳尖。[如果感覺不能(néng)丁香花大地保持平衡，你可以借助牆面(miàn)。]
②彎曲膝蓋成(chéng)半蹲姿勢保持2個時(shí)間單位，然後(hòu)再用大地好姑娘2個時(shí)間單位回複原來的動作，保持腳跟并攏。
動作三、夾皮球下蹲運動
①張開(kāi)膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向(xiàng)正前方。將(jiāng)一個美麗MV中等大小皮球[或者一個打結的沙灘毛巾]夾在兩(liǎng)腿之間略高于膝蓋的地好姑娘高清方。
②用大腿内側夾緊皮球，保持球的穩定，然後(hòu)使用2個時(shí)間GO姑娘單位緩慢下蹲，保持一個時(shí)間單位，再用2個時(shí)間單位還(噼裡啪啦丁香花hái)原。
動作四、大幅度擺臂運動
①將(jiāng)腳張開(kāi)，略大于肩寬，將(jiāng)腳尖指向(xiàng)10點免費高清版鐘和2點鐘方向(xiàng)。雙手握住一個啞鈴，初學(xué)者用3-5磅[1.3國語美麗6千克-2.27千克]的，進(jìn)階者可用8-12磅[3.63千克-5.44千克]的，垂直舉在影院成全肚子前方。
②將(jiāng)手臂伸直，舉起(qǐ)啞鈴到(dào)肩膀的GO丁香花高度，同時(shí)下蹲，用2個時(shí)間單位，保持這(噼裡啪啦大地zhè)個姿勢1個時(shí)間單位，然後(hòu)緩慢用2個時(shí)間單丁香花MV位回複到(dào)開(kāi)始的姿勢。
動作五、大腿内側壓皮球運動
躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地闆上，大腿内側夾住橡皮球[或打結的浴巾]姑娘影院。用大腿内側擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然後(hòu)重複此動作若幹丁香花高清版次。
溫馨提示：初學(xué)者應該每個動作做15-20次,中級和高級練習者則可資源姐姐以重複25-30次。
