三個動作方法堅持鍛煉變翹臀~
動作一：
①膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒(méi)有繃帶，注意在整個動作過(guò)程資源免費中，确保膝蓋和腳踝在同一條水平線上[雙膝不外翻]。
②仰卧于地面(miàn)，雙手掌心朝上，放于身體兩(liǎng)MV影院側;膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋[頂部]方向(xiàng)看去。
③腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向(xiàng)上擡起(qǐ)，帶動背影院免費部離開(kāi)地面(miàn)，恥骨向(xiàng)上頂起(qǐ)，成(chéng飄雪姑娘)拱形。保持這(zhè)個姿勢一千秒後(hòu)，身體恢複到(dào)初始姿勢。勻速重複二十好姑娘好姑娘次。休息之後(hòu)，增加臀部扭動!
動作二：
① 雙腳并攏，面(miàn)對(duì)扶手杠站立，彎腰;雙手交疊放于扶手杠上[扶手杠可飄雪影院以用廚房操作台，高桌子，高背椅，或者支撐物代替];保持臀部與腳面(TV動漫miàn)垂直[背部與地面(miàn)平行]。
②上擡左腿至臀部高度與地面(miàn)平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊中文版大地腹部肌肉，此時(shí)左腿保持伸直。組，堅持二十秒，盡量保持左腿與臀丁香花飄雪部齊高并與地面(miàn)平行。第二組，放下左腿，腳趾觸地，美麗姐姐再擡起(qǐ)，重複做十次。第三組，重複組動作[在臀部高度微擡二十次]。再換另一側，MV噼裡啪啦動作相同。
動作三：
①將(jiāng)一條腿向(xiàng)後(hòu)擡起(qǐ)好姑娘TV，放于稍高的平台上，可以放在闆凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。
②雙手十指相扣放于胸前。
③彎曲擡高的腿成(chéng)起(qǐ)跑沖刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋中文版資源上方，向(xiàng)下蹲，直到(dào)腿部韌帶有被(bèi)拉伸的感覺。
④保持該姿勢三秒後(hòu)恢複初始狀态，重複15次。換另一條腿重複該中文版美麗動作，每條腿做三組練習。
